La salud y la fortaleza de tu cabello está directamente asociada con una buena alimentación. En ocasiones, nuestra dieta no alcanza a completar los requerimientos de nutrientes necesarios, por lo que se aconseja recurrir a suplementos alimenticios que sirvan de apoyo nutricional para proporcionar una base sólida en nuestro bienestar general, y en la salud del cabello en particular.
Debes saber que las consecuencias de una mala nutrición se pueden sentir literalmente de la cabeza a los pies. El cabello sano y atractivo a menudo es el resultado de una combinación de factores, que incluyen la genética, la salud física, el cuidado personal y los hábitos alimenticios. Pero para alguien que experimenta rotura, caída o pérdida de brillo en el cabello, la mala alimentación suele ser la culpable principal.
Los mejores nutrientes para un cabello sano
La alimentación y los suplementos son importantes para todos los aspectos de nuestra salud. No obstante, ante de empezar con una suplementación específica se aconseja consultar con el médico o especialista de la salud, para que te asesore sobre los complementos nutricionales más adecuados para tu caso concreto. Además, para conseguir un pelo fuerte y saludable deberías utilizar champús naturales y ecológicos, elaborados con ingredientes que no sean agresivos con tu cabello.
Volviendo a los alimentos más recomendables, estos son algunos de los nutrientes más destacados para garantizar el bienestar y la calidad de tu cabello:
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Ácidos grasos esenciales
Indicados para la salud de la piel, el cabello y las uñas. Los ácidos grasos omega-3 nutren y protegen estas tres preciadas partes d nuestro cuerpo, permitiendo que el pelo vuelva a crecer con un brillo sedoso y agradable. Son muchos los suplementos ricos en ácidos grasos esenciales, aunque también puedes optar por alimentos como el salmón, con alto contenido en omega-3.
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Vitaminas del grupo B
Ayudan a mantener la integridad de una cabellera con aspecto saludable. Además, las vitaminas B contribuyen a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos pilosos. Muchos vegetarianos y veganos tienen deficiencia de vitaminas B6, B12 y ácido fólico, nutrientes importantes para un cabello sano.
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Proteína
El cabello está compuesto por una proteína llamada queratina, si tienes poca proteína, tu cabello no prosperará. En este caso, nuestros mejores aliados son los productos animales como la carne, el pescado y los huevos, una buena fuente de proteínas.
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Vitamina D
Indicada especialmente para el buen mantenimiento de una piel sana, aunque también interviene en el bienestar de huesos, dientes y pelo.
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Hierro
La deficiencia severa de hierro puede causar anemia, lo que provoca, entre otras cosas, pérdida de cabello en algunos pacientes. Es más común en mujeres con períodos menstruales abundantes y se confunde fácilmente con la calvicie de patrón femenino. En este caso, puedes recurrir a alimentoso como pollo, pescado y algunas carnes rojas, fuentes de hierro de fácil absorción. También te pueden servir de apoyo nutricional los frijoles, las lentejas y ciertas verduras de hoja verde.
Dieta sana y equilibrada
Si eres de las personas que siguen una dieta sana y equilibrada seguro que incluye los alimentos y nutrientes necesarios para mantener un cabello sano y fuerte. Si no es así, deberías acudir a un profesional de la salud para que te oriente acerca del origen de la caída de tu pelo y, tal vez, tomar uno de los suplementos alimenticios que contribuyen a reforzar el cabello.
Investigación científica
Por ejemplo, la biotina ha sido un suplemento popular para el cuidado del cabello, la piel y las uñas. La evidencia ha demostrado que la biotina puede mejorar la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello con un uso regular. Un estudio encontró una mejora significativa en el crecimiento del cabello después de un mes en sujetos que experimentaron pérdida de cabello.
Por otra parte, el aceite de coco está compuesto por triglicéridos que, naturalmente, pueden penetrar en el tallo del cabello. En comparación con otros productos, se ha demostrado que este componente protege la estructura del pelo al prevenir la pérdida de proteínas. Por lo tanto, los triglicéridos de cadena media del aceite de coco son especialmente beneficiosos para quienes desean una piel y un cabello más saludables y, al mismo tiempo, llevan estilos de vida activos.
Bibliografía
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169.
- Wallace TC. Health Effects of Coconut Oil-A Narrative Review of Current Evidence. J Am Coll Nutr. 2019 Feb;38(2):97-107.
