Probablemente no prestes suficiente atención a tu salud intestinal cuando haces una revisión de tu cuerpo, ¡pero debería serlo! Más que una simple vía del sistema digestivo, los intestinos son el hogar de colonias de bacterias amigables, también conocidas como flora intestinal. Su papel es fundamental en muchas áreas de la salud; de hecho, la investigación continúa mostrando un vínculo entre un microbioma intestinal saludable y la salud del cerebro, el corazón, el peso corporal, el estado de ánimo y mucho más.
Los intestinos son los encargados de albergar bacterias beneficiosas que favorecen una digestión saludable. Asimismo, el sistema intestinal se encarga de extraer los nutrientes clave. Por ello, debes seguir una dieta en la que el valor nutritivo cobre protagonismo, garantizando la absorción y asimilación adecuada de nutrientes que ingieres.
Los alimentos que comes viajan a través de los intestinos durante el proceso digestivo del cuerpo. Es probable que te preocupe que tu sistema esté acumulando posibles toxinas o materiales no deseados en el tracto digestivo. La buena noticia es que, con un proceso de eliminación normal y saludable, tu organismo se ocupa de los desechos adecuadamente.
En este sentido, las dietas de desintoxicación están recibiendo más adeptos, por el interés de las personas a cuidar su cuerpo, alimentación y salud.
Beneficios de las dietas detox
Las limpiezas a menudo combinan regímenes de ayuno con períodos de alimentación reglamentada durante los cuales solo se consumen ciertos alimentos y bebidas. Algunos planes también pueden incluir suplementos, extractos vegetales y enemas.
- Al evitar los alimentos grasos y muy procesados, los riñones y el hígado pueden tener la oportunidad de descansar.
- Algunos componentes del plan están destinados a ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas que supuestamente residen en los intestinos.
- Debes prescindir de alimentos procesados (“comida y bebida basura”), opta por alternativas más saludables.
Consejos de estilo de vida para la salud intestinal
Si crees que puedes estar sufriendo algún problema intestinal, es importante que consultes a un profesional de la salud y sigas sus consejos. No obstante, hay pasos que puedes tomar por tu cuenta para promover el equilibrio intestinal día a día.
Recurre a una dieta equilibrada. Es crucial prestar atención a los alimentos que consumes para mantener una salud intestinal óptima. Incorpora una importante cantidad de frutas y verduras frescas a tu dieta, completando con macro y micronutrientes.
El ejercicio físico también es clave para apoyar un estilo de vida saludable. Nuevas investigaciones muestran que hacer ejercicio regularmente, la mayoría de los días de la semana, puede aumentar los niveles de bacterias beneficiosas en los intestinos. Puedes tomarte un tiempo todos los días para moverte y hacer algo de deporte, aunque solo sea una caminata rápida por tu vecindario.
Por último, podrías considerar tomar suplementos alimenticios a base de extractos de hierbas. Sirven de apoyo nutricional para apoyar la salud y el bienestar. Por ejemplo, la semilla de calabaza, el ajo y el ajenjo son solo algunas hierbas que se han estudiado por su papel en el apoyo a la flora intestinal saludable y la salud intestinal en general. Además, ciertas vitaminas desempeñan un papel importante, como puede ser la vitamina C o el mineral zinc, entre otros.
Conclusión
Si deseas mantener tus intestinos en forma, debes cuidar tu dieta. Puede ser de gran utilidad a la hora de mantener un microbioma intestinal saludable y apoyar su salud en general.
No solo debes tener en cuenta la dieta saludable, también interfieren en tu bienestar las prácticas de estilo de vida mencionadas en los párrafos anteriores. Recuerda que, si estás interesado en una dieta de desintoxicación, es aconsejable consultar en primer lugar con tu proveedor de atención médica. Será quien te garantice que esta nueva dieta no interfiere con los medicamentos que estás tomando o con las condiciones de salud que pueda tener.
Referencias
Khoshbin K, Camilleri M. Effects of dietary components on intestinal permeability in health and disease. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2020 Nov 1;319(5):G589-G608.
Round JL, Mazmanian SK. The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease. Nat Rev Immunol. 2009 May;9(5):313-23.
