Si alguna vez escuchaste que las sentadillas contribuyen en el aumento de la masa muscular y quizás estás un poco escéptico al respecto, acá te aclararemos todo lo que necesitas saber acerca de las sentadillas para aumentar masa muscular pues es totalmente verdadero.
¿Qué son las sentadillas y cuáles son sus beneficios?
Las sentadillas son un ejercicio bilateral (que utiliza las dos extremidades) de gran reconocimiento a nivel mundial por su incidencia en el aumento del volumen y la fuerza, esto debido a que es un ejercicio de la categoría powerlifting, en el cual se hace un levantamiento de peso elevado.
Por otra parte, las sentadillas ayudan de gran forma a aumentar la resistencia anaeróbica además de aumentar también la fuerza muscular así como su crecimiento. Cabe destacar que estos ejercicios trabajan todo el tren inferior del cuerpo, con el tren inferior nos referimos a los músculos de las piernas y la espalda baja.
Estos músculos son: Los cuádriceps, los femorales, los gemelos, los glúteos, la espalda baja y los abdominales. Aunque las sentadillas, por lo general, trabajan éstos músculos, existe una gran variedad de sentadillas que tienen una ejecución diferente y esto hace que ejerzan tensión sobre un músculo inferior específico por lo que se vuelve muy indispensable realizar los distintos tipos de sentadillas.
Te recomendamos que realices varias series de sentadillas al momento de iniciar tu entrenamiento de piernas pues es de gran utilidad para calentar todo el tren inferior, lo que te dará un buen pie para iniciar tu rutina de ejercicios.
Entre los beneficios para el cuerpo que nos aportan las sentadillas tenemos:
- Mejora la capacidad cardiovascular
- Mejora la capacidad deportiva
- Incrementa la resistencia muscular
- Mejora la capacidad pulmonar
Aunque son muchos más los beneficios, estos son algunos de los más importantes.
Tipos de sentadillas para aumentar masa muscular
Como ya te habíamos mencionado anteriormente, existen varios tipos de sentadillas para trabajar los músculos inferiores, estas son:
- La sentadilla sumo
- La sentadilla búlgara
- La sentadilla globet
- La sentadilla con salto
- La sentadilla pistol
- La sentadilla Jefferson
- La sentadilla hack
- La sentadilla TRX
- La sentadilla profunda
