Si eres de las personas que se consideran fitness, te gusta hacer ejercicios y estás en un periodo de estancamiento, llegaste al lugar indicado. Te traemos una guía para ayudarte a aumentar la masa muscular de tu cuerpo de forma efectiva.
Primero debes saber que existen diversas formas de aumentar la masa muscular, variando entre suplementos, vitaminas, rutinas de ejercicios hasta ciclos de esteroides si prácticas el fisicoculturismo. Cabe destacar que esta guía se basa en un aumento de la musculatura de forma natural.
Una gran ayuda para nuestro entrenamiento es comprender el proceso muscular de ruptura y recomposición para aumentar la masa muscular, así como también la alimentación y su importancia en el crecimiento y desarrollo de la musculatura.
Vitaminas que favorecen a la aparición de masa muscular
Las vitaminas son de esenciales para los procesos naturales del cuerpo y un grupo de ellas son especiales en cuanto al desarrollo muscular se trata.
La vitamina A contribuye con la regeneración de los tejidos del cuerpo, así como la recomposición muscular pues trabaja con las proteínas del cuerpo. Tiene propiedades antioxidantes y es fundamental para los ejercicios pues transforma la glucosa en glucógeno para optimizar el ejercicio.
El complejo B es un conjunto de vitaminas que se encargan de metabolizar las proteínas, la limpieza y purificación de sangre y el aumento de la masa muscular. Ayuda a eliminar rápidamente el ácido láctico de la sangre lo que aumenta el rendimiento deportivo y muscular.
La vitamina D es especial para tonificar, pues favorece a la quema de calorías del cuerpo y ayuda en los procesos de recomposición muscular. Por otra parte, aumenta los niveles de energía del cuerpo.
Las proteínas son imprescindibles para el crecimiento del organismo y por lo tanto, muy importantes cuando a crecimiento de musculatura. Dependiendo de tu tipo de ejercicio, debes consumir al menos 0.4g por cada kilo de peso corporal, aumentando hasta 0.8g si te dedicas a los ejercicios de fuerza.
Alimentación para aumentar la masa muscular
Cuando intentas aumentar tu musculatura, debes tener en cuenta que la alimentación es lo primero, por encima del ejercicio y los suplementos. Debes llevar una dieta balanceada y muy nutritiva compuesta de vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos en las proporciones correctas por lo que te invitamos a recurrir a un nutricionista para obtener un plan alimenticio adecuado para ti.
